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毎日暑い日が続いていますが、ぐっすり眠れていますか？
この時期、「どうやったら寝苦しさを解消できるか」の質問を多くいただきます。
睡眠環境を整えることがとても大切な時期です。秋、夏バテを起こさないようにするために、いい眠りができる方法を実行してみましょう。

夏でも「温める」「緩める」ことは重要です。クーラーのかかった場所で長く過ごし、外に出ると暑い、また汗をかいてクーラーの中・・・の繰り返しは、自律神経に大きく影響します。冷たい部屋では緊張状態になり、おなかが冷えていることも。まずは必ず一日の疲れをリセットすることから始めましょう。

お風呂はとても冷えの解消に有効です。どうしてもシャワーの多くなるこの時期。半身浴でもかまいませんので、お風呂に浸かる習慣をつけましょう。その時にしっかりおなかをもみほぐし、緩めると効果的です。
また、おなかを冷やさないためにはらまきがお勧め。この時期にはシルクの製品なら蒸れ感もありません。

次に、ストレッチです。クーラーなどで冷えた肩回りは緊張状態が続いています。お風呂で緩めた体をストレッチでさらに緩めてあげましょう。足裏をしっかりもむことも緩めることになります。

そしてパジャマはガーゼの1重のものが快適さを保ってくれます。着てないより快適に涼しいです。

寝具環境は、一番が「背中に当たる部分」です。背中が蒸れたり暑いと感じると寝苦しさは倍増です。天然繊維の麻が蒸れ感を少なくしてくれます。また、クーラーをしっかりかけて眠るときには、脱脂綿でできた敷パッドも快適です。
掛け布団についても麻がお勧めですが、クーラーをかける場合は、冷えすぎないように羽毛や真綿をお勧めします。

意外と穴が枕カバーです。タオル地は「暑い」です。クーラーをかけない時には蒸れないものをお使いになると顔回りが快適になります。

実は、毎日過ごす環境で、快適な寝具環境は変わります。もしお困りの時にはご相談ください。しっかり睡眠環境をお聞きして、ベストだと思われる寝具をお勧めいたします。毎日の睡眠は日中の活動に大きくかかわってきますので、なかなか眠れない、途中で目が覚める、朝早く目が覚める、ぐっすり眠った感じがないなど、何かお困りの時には一度寝具を見直してみてください！

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体調がすっきりしない方の増える時期になりました。なぜかというと寒暖差が激し季節だからです。まさに三寒四温。
これは自律神経の乱れに大きく関係してきます。寝ても寝ても眠たい、夜中に目が覚めたらなかなか眠れなくてうつらうつらしたら朝。ぼんやりする・・・

これでは悪循環です。環境の変化も加わると、ますます交感神経と副交感神経のバランスが取れなくなり、朝すっきり目覚められない、昼間に眠たい、やる気がなくなるに続いていきます。

質の良い睡眠で、脳の疲れを取り、ストレスホルモンを消去させてやることが大切になります。
深い眠りのために、疎外していることを取り除きましょう。例えば腰が痛くて浅い眠りになっているならば、厚みのある体型に合った敷ふとんやマットレスを選ぶと解決するし、肩回りが硬くなって頭痛がするようであれば、枕の高さから見直すといいと思います。

そうでない場合、まず呼吸に注目してみましょう。自律神経を安定させる手助けになります。
やり方をお伝えします。
①口からゆーっくりおなかをへこますように息を吐きます。ふうっ～と声に出してもいいですね。
②吐ききったら鼻でゆっくりおなかを膨らますように吸います。
③吸った空気をまたゆっくり吐き出します。大体10カウントのイメージで１～4まで吸って5～10で吐くといいでしょう。
④これを眠る前に最低3回続けてみましょう。まずは1週間。お試しください。

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寒い寒いといいながら、春は確実に近づいています。もともと季節の変わり目は体調を崩しやすく新しい仕事、学校など環境の変化の多いのもこの季節です。こういう時には知らず知らずのうちに力が入っています。

普段意識して呼吸をしている方は少ないと思いますが、緊張していると浅い呼吸になっていることが多く、吐くことを忘れてしまいがちです。そうなると、自律神経の交感神経が優位に働いてしまい、リラックスするをしにくい状態になってしまいます。

寝具環境もリラックスできるものを選ぶことが大切になってきます。ふとんに入るのが楽しみになったり、ふとんに入ったとたん「はあ～」っと息が吐ける状態。温泉でお湯ににつかった瞬間「はあ～っ」と息をつい吐きたくなるような感じです。
そのような寝具は圧迫しなかったり、重くなかったり寝返りが打ちやすかったり。どこも痛くならない状態のものです。

これも一人一人体型や骨格によって違います。選び方が難しい時はぜひお問合せください。しっかり寝心地を体験して選ばれることをお勧めします。

さて、話を戻しますが、呼吸です。眠り前に口からしっかり息を吐きましょう。
8拍で口からふーっと声を出しながらおなかをへこますように。おなかに手を当ててへこむのを感じてください。
吐ききったら４拍で鼻から吸います。
吸ったらまた８拍で吐き出す・・・これをまずは２～３回繰り返してから眠りについてみてください。副交感神経が優位になり、リラックス状態になります。

ゆっくりできる時間が少なくなるこれからの季節、自分で無理やりリラックス状態を作ってあげる事で毎日を気分よく過ごしましょう！

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