季節の変わり目
桜も満開の時期、本当に気温差がある今日この頃です。
昼間は汗ばむ日も夜になると急に気温が落ちます。こんな時は自律神経も乱れがち。
寝ても寝ても眠い日が続きます。
冬から気温が急に暖かくなると体は一気に変化しようとするので心と体のバランスがうまく取れないということになります
ではどうしたらいいでしょうか。
一番効果的なのは「呼吸法」です。眠る前にふとんの中でできるので、ぜひ毎日やってみてください。
回数は5回程度。無理なく「眠る前のルーティーン」にしてみてくださいね！
① 目をつむります。軽く息をはいてください
② おなかに両手を当ててください
③ 鼻でおなかを膨らますように４拍で息を吸います
④ 一拍呼吸を止めます
⑤ 口からゆ～っくり８伯で息を吐きます。
この時、おなかに当てている手を意識して、おなかをぺちゃんこにする意識でやってみてください
これを繰り返します。体の空気を一旦抜いてやる気持ちでやってみてください。
体と心をリラックスさせましょう。
そして、効果を感じなくてもとりあえず1週間続けてみてください。少しずつ何かが変わってくるかも！
やり方が不明な時はどうぞお問い合わせください(*^-^*)